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本文摘要:双脚关上与肩同长,双手文殊放到胸前,挺胸收腹,肩膀放轻松,吸气以备。双脚跨度要与肩同长,过长或过窄不会影响之后做到动作的效果。 下半身维持不一动,吐气渐渐右转,感觉到腰腹部转动的力量。 双脚跨度要与肩同长,过长或过窄不会影响之后做到动作的效果。 上半身渐渐回正,吐气再行往左并转。与第二个动作留意的地方完全相同,回正的时候动作不应过慢过猛,调整好自己的排便。 躺在地板上,腹打直,双腿膝盖倾斜,脚掌平贴于地面,手用力起身大腿后侧。

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双脚关上与肩同长,双手文殊放到胸前,挺胸收腹,肩膀放轻松,吸气以备。双脚跨度要与肩同长,过长或过窄不会影响之后做到动作的效果。  下半身维持不一动,吐气渐渐右转,感觉到腰腹部转动的力量。

双脚跨度要与肩同长,过长或过窄不会影响之后做到动作的效果。  上半身渐渐回正,吐气再行往左并转。与第二个动作留意的地方完全相同,回正的时候动作不应过慢过猛,调整好自己的排便。

  躺在地板上,腹打直,双腿膝盖倾斜,脚掌平贴于地面,手用力起身大腿后侧。跪的姿势一定要柔软,不要含胸弓背,这样不会影响髯腹效果。

  吸气,脚尖踮起,腰背与脊椎保持粗壮伸延,焦点额向后移动。此动作一定要维持焦点均衡,渐渐吸气托脚尖,让自己的腰背肌肉有紧绷感觉。

  吐气,将左边膝盖打平,脚尖往上伸延,感觉大腿后侧肌肉的绷紧,逗留3~5个排便的时间。这个动作也是要维持焦点均衡,脚尖尽可能绷直,感觉到大腿又微酸感也可以敲下来了。


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